ડૉ. અગ્રવાલ કહે છે “દર કલાકે 6 મિનિટ વોક કરવામાં આવે તો કરોડરજ્જુને થતું નુકસાન ટાળી શકાય છે. આ સિવાય દરરોજ બાળકોના પોઝ, કેટ અને ગાયના પોઝ જેવા યોગાસન કરો. આ બાળકોની જેમ બાળકો સાથે રમવા જેવું જ છે, પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ લો.”
_d_d.jpg)
પ્રતિકાત્મક તસવીર. ફોટો/આઈસ્ટોક
દર વર્ષે 16 ઓક્ટોબરના રોજ વર્લ્ડ સ્પાઇન ડે ઊજવવામાં આવે છે. તેનો ઉદ્દેશ કરોડરજ્જુ સંબંધિત રોગો વિશે જાગૃતિ ફેલાવવાનો છે કારણ કે કરોડરજ્જુનો રોગ જ અપંગતાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. દૈનિક ભાસ્કર અખબારમાં પ્રકાશિત થયેલા લેખમાં, મુંબઈની લીલાવતી હોસ્પિટલના એમએસ ઓર્થો, સ્પાઇન સર્જન (MS Ortho, Consultant Spine Surgeon), ડૉ. વિનોદ અગ્રવાલે જણાવ્યું છે કે “કોરોના કાળ દરમિયાન વર્ક ફ્રોમ હોમનું કલ્ચર વધ્યું છે અને તેના કારણે કરોડરજ્જુને ઘણું નુકસાન થઈ રહ્યું છે. પબમેડ સેન્ટર એટલે કે પીએમસી લેબ દ્વારા તાજેતરમાં પ્રકાશિત સંશોધન મુજબ, ઘરેથી કામ કરતા 41.2 ટકા લોકોએ પીઠના દુખાવાની ફરિયાદ કરી હતી અને 23.5 ટકા લોકોએ ડોકમાં દુખાવાની ફરિયાદ કરી હતી.”
ડૉ. અગ્રવાલ કહે છે “દર કલાકે 6 મિનિટ વોક કરવામાં આવે તો કરોડરજ્જુને થતું નુકસાન ટાળી શકાય છે. આ સિવાય દરરોજ બાળકોના પોઝ, કેટ અને ગાયના પોઝ જેવા યોગાસન કરો. આ બાળકોની જેમ બાળકો સાથે રમવા જેવું જ છે, પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ લો.”
ADVERTISEMENT
પીઠના દુખાવાના 3 મુખ્ય કારણો
લાંબા સમય સુધી બેસવું
સ્પાઇન યુનિવર્સ (Spine Universe) મુજબ, લાંબા સમય સુધી બેસવાથી ગ્લુટેયસ મેક્સિમસમાં લોહીનો પ્રવાહ પ્રભાવિત થાય છે. ગ્લુટેયસ કરોડરજ્જુને ટેકો આપનાર મુખ્ય સ્નાયુ છે.
ખરાબ મુદ્રા
બેસતી વખતે નીચે વળવું અથવા આજુબાજુ વળવાથી કરોડરજ્જુમાં લિગામેન્ટ અને ડિસ્ક પર તણાવ વધે છે. આ કારણે, ખભા, ડોક અને પીઠમાં દુખાવો શરૂ થાય છે. આને પૂઅર પોશ્ચર સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે.
મોબાઇલ એડિક્શન
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ સ્ક્રીન પર કામ કરો છો અને માથાને વારંવાર નીચે ઝુકાવો છો, ત્યારે કરોડરજ્જુ પર તાણ આવે છે, જે કરોડરજ્જુની ડિસ્ક સંકોચાઈ છે.
PubMed.gov અનુસાર, કરોડરજ્જુની મજબૂતાઈ માટે પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ ખૂબ મહત્વની છે. આ સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને સંતુલિત અને મજબૂત બનાવે છે. તે જેટલા મજબૂત હશે, કરોડરજ્જુ પર પડતા વજનનું દબાણ ઓછું થશે.
કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવાની 3 રીત
ચાલવું
ડૉ. અગ્રવાલના મતે, ટીવી જોતી વખતે, વચ્ચે એક માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલો, જેનાથી સ્નાયુઓની જડતા ઘટે છે અને સુગમતા વધે છે.
ચાઇલ્ડ પોઝ યોગ
પંજા પર બેસો અને હથેળીઓને ફ્લોરની નજીક રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે એકથી બે મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. ત્યાર બાદ શ્વાસ લેતી વખતે, પહેલાની સ્થિતિ પર આવો. એ જ રીતે કાઉ અને કેટ પોઝનો ઉપયોગ કરો. આ શરીર અને કરોડરજ્જુમાં રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે. ઉપરાંત હિપ્સ અને પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ પણ મજબૂત છે.
પુલ કસરત
જમીન પર સૂઈ જાઓ, જ્યારે અંગૂઠા પર ભાર મૂકો, તમારા હિપ્સ ઊંચા કરો અને તેમને 10થી 15 સેકંડ સુધી સીધા રાખો. દરેક 15 મિનિટના ત્રણ સેટ કરો. દરેક સમૂહ વચ્ચે એક મિનિટનું અંતર રાખો. તે હિપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે પીઠના નીચલા ભાગને ટેકો આપે છે અને કરોડરજ્જુને પણ મજબૂત બનાવે છે.
