સાઉન્ડ સ્લીપ માટે કરો આટલું

સંતુલિત ઇન્ટરનલ-સાયકલ માટે નિયમિત સૂવાનો સમય અને જાગવાની દિનચર્યા કેળવો. રાતની સારી ઊંઘ મન અને શરીરનો કાયાકલ્પ કરવામાં મદદ કરે છે

સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલાં ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો અને ટીવીથી દૂર રહો, વાંચન અથવા ધ્યાન જેવી શાંત પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો

ગુણવત્તાયુક્ત ગાદલા અને ઓશિકા વાપરો, સુખદ રંગો અને બ્લેકઆઉટ પડદા પસંદ કરો અને રૂમનું તાપમાન ઠંડુ રાખો

આરામ અને ઝડપી ઊંઘની શરૂઆત માટે સૂવાના સમય પહેલાં ગરમ પાણીએ સ્નાન કરો

સંરેખિત ગાદલું પસંદ કરો. શ્વાસ લેવા યોગ્ય શીટ્સ અને ધાબળાનો ઉપયોગ કરો